приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0081 Вперед

Примерный рабочий лист 3.5. 24-недельный план тренировок с процентным распределением времени между

различными видами спорта

План на период 1 марта — 15 августа Имя Роб Слимейкер Годовой объем 400 часов Задача Подготовка к олимпийской мультиспортивная подготовка

дистанции

триатлона,

1 Примечание. Интервальные тренировки в плавании объединяют в себе также скоростную подготовку.

Примечание. Допустимо использовать время, отведенное для дистанционных тренировок, для разминки перед соревнованиями, интервальными, скоростными и темповыми тренировками.

3 Примечание. Сложите время темповых/соревновательных занятий за две недели и выполняйте их два раза в месяц.

4 Примечание. Если доля времени, выделенная для интервалов небольшая, то можно объединить обычные интервалы и горными интервалами в одну тренировку (это относится к велосипеду и бегу).

5 Примечание. Планируйте на месяц хотя бы одну комплексную тренировку, включающую все три вида деятельности или «связку» велосипед/бег.

6 Примечание. Выполняйте эти тренировки на рельефе, схожем с рельефом предстоящих соревнований.

7 Примечание. Специальные упражнения рекомендуется выполнять при любом удобном случае._

(1) 4-недельный цикл

1

2

3

4

5

6

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

ПИКОВЫЙ/ СОРЕВН.

(2) Этап подготовки

БАЗОВЫЙ

БАЗОВЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

Недели

1-4

5-8

9-12

13-16

17-20

21-24

24.05 - 20.06

(3) Даты

1.03-28.03

29.03 - 25.04

26.04 - 23.05

21.06-18.07

19.07-15.08

(4) % от годового объема

7

8

9

9,5

8

(5) Объем цикла (ч)

28

32

36

38

34

32

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

(9) Ниже: Распределение времени между разными видами спорта: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную величину,

установленную для конкретного вида спорта

Скорость1

Плавание 0%

Велосипед 50%

-

-

-

-

-

-

-

-

12

14

16

12

11

17

11

17

10

15

10

15

10

14

10

14

Бег 50%

-

-

-

-

-

-

-

-

12

14

16

12

11

17

11

17

10

15

10

15

10

14

10

14

Дистанция2

Плавание 20%

12

13

15

11

13

15

17

13

15

17

19

14

14

21

14

21

12

18

12

18

8

12

8

12

Велосипед 50%

29

33

37

28

33

37

42

32

37

42

47

36

34

51

34

51

31

46

31

46

19

29

19

29

Бег 30%

17

20

22

17

20

22

25

19

22

25

28

21

21

31

21

31

18

28

18

28

12

17

12

17

Темп/гонка3

Плавание 20%

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

5

7

5

7

8

12

8

12

12

17

12

17

Велосипед 50%

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

11

17

11

17

20

31

20

31

29

43

29

43

Бег 30%

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

7

10

7

10

12

18

12

18

17

26

17

26

Интервалы4

Плавание 35%

8

9

10

7

17

20

22

17

16

24

16

24

14

21

14

21

13

20

13

20

Велосипед 35%

-

-

-

-

8

9

10

7

17

20

22

17

16

24

16

24

14

21

14

21

13

20

13

20

Бег 30%

-

-

-

-

7

7

8

6

15

17

19

14

14

21

14

21

12

18

12

18

12

17

12

17

Сверхдистанция5

Плавание 20%

46

52

58

44

49

55

61

46

50

56

63

48

41

62

41

62

41

61

41

61

38

58

38

58

Велосипед 50%

116

131

146

111

121

137

153

116

124

140

157

119

103

154

103

154

102

153

102

153

96

144

96

144

Бег 30%

70

79

88

67

73

82

92

70

75

84

94

71

62

92

62

92

61

92

61

92

58

86

58

86

Горные интервалы6

Плавание 0%

Велосипед 60%

12

13

15

11

13

15

17

13

30

34

38

29

27

41

27

41

-

-

-

-

-

-

-

-

Бег 40%

8

9

10

7

9

10

11

8

20

22

25

19

18

27

18

27

-

-

-

-

-

-

-

-

Сила7

77

87

97

74

88

100

111

84

50

56

63

48

46

68

46

68

41

61

41

61

38

58

38

58

81

Назад Страница 0081 Вперед
Оставайся собой