Страница 0081 из книги «Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость» / Бег в летнюю ночь

Бег в летнюю ночь
Книги
Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость
> Страница 0081

Примерный рабочий лист 3.5. 24-недельный план тренировок с процентным распределением времени между

различными видами спорта

План на период 1 марта — 15 августа Имя Роб Слимейкер Годовой объем 400 часов Задача Подготовка к олимпийской мультиспортивная подготовка

дистанции

триатлона,

¹ Примечание. Интервальные тренировки в плавании объединяют в себе также скоростную подготовку.

Примечание. Допустимо использовать время, отведенное для дистанционных тренировок, для разминки перед соревнованиями, интервальными, скоростными и темповыми тренировками.

³ Примечание. Сложите время темповых/соревновательных занятий за две недели и выполняйте их два раза в месяц.

⁴ Примечание. Если доля времени, выделенная для интервалов небольшая, то можно объединить обычные интервалы и горными интервалами в одну тренировку (это относится к велосипеду и бегу).

⁵ Примечание. Планируйте на месяц хотя бы одну комплексную тренировку, включающую все три вида деятельности или «связку» велосипед/бег.

⁶ Примечание. Выполняйте эти тренировки на рельефе, схожем с рельефом предстоящих соревнований.

⁷ Примечание. Специальные упражнения рекомендуется выполнять при любом удобном случае._

(1) 4-недельный цикл

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

ПИКОВЫЙ/ СОРЕВН.

(2) Этап подготовки

БАЗОВЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

Недели

1-4

5-8

9-12

13-16

17-20

21-24

24.05 - 20.06

(3) Даты

1.03-28.03

29.03 - 25.04

26.04 - 23.05

21.06-18.07

19.07-15.08

(4) % от годового объема

9,5

(5) Объем цикла (ч)

Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24
(9) Ниже: Распределение времени между разными видами спорта: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную величину,
установленную для конкретного вида спорта
Скорость¹ Плавание 0%
Велосипед 50%	-	-	-	-	-	-	-	-	12	14	16	12	11	17	11	17	10	15	10	15	10	14	10	14
Бег 50%	-	-	-	-	-	-	-	-	12	14	16	12	11	17	11	17	10	15	10	15	10	14	10	14
Дистанция² Плавание 20%	12	13	15	11	13	15	17	13	15	17	19	14	14	21	14	21	12	18	12	18	8	12	8	12
Велосипед 50%	29	33	37	28	33	37	42	32	37	42	47	36	34	51	34	51	31	46	31	46	19	29	19	29
Бег 30%	17	20	22	17	20	22	25	19	22	25	28	21	21	31	21	31	18	28	18	28	12	17	12	17
Темп/гонка³
Плавание 20%	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	5	7	5	7	8	12	8	12	12	17	12	17
Велосипед 50%	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	11	17	11	17	20	31	20	31	29	43	29	43
Бег 30%	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	7	10	7	10	12	18	12	18	17	26	17	26
Интервалы⁴ Плавание 35%					8	9	10	7	17	20	22	17	16	24	16	24	14	21	14	21	13	20	13	20
Велосипед 35%	-	-	-	-	8	9	10	7	17	20	22	17	16	24	16	24	14	21	14	21	13	20	13	20
Бег 30%	-	-	-	-	7	7	8	6	15	17	19	14	14	21	14	21	12	18	12	18	12	17	12	17
Сверхдистанция⁵ Плавание 20%	46	52	58	44	49	55	61	46	50	56	63	48	41	62	41	62	41	61	41	61	38	58	38	58
Велосипед 50%	116	131	146	111	121	137	153	116	124	140	157	119	103	154	103	154	102	153	102	153	96	144	96	144
Бег 30%	70	79	88	67	73	82	92	70	75	84	94	71	62	92	62	92	61	92	61	92	58	86	58	86
Горные интервалы⁶ Плавание 0%
Велосипед 60%	12	13	15	11	13	15	17	13	30	34	38	29	27	41	27	41	-	-	-	-	-	-	-	-
Бег 40%	8	9	10	7	9	10	11	8	20	22	25	19	18	27	18	27	-	-	-	-	-	-	-	-
Сила⁷	77	87	97	74	88	100	111	84	50	56	63	48	46	68	46	68	41	61	41	61	38	58	38	58