Примерный рабочий лист 3.4. План тренировок на 24 недели — табличные вычисления
План на период 1 марта— 15 августа
Имя Роб Слимейкер
Годовой объем 400 часов
Задача Подготовка к олимпийской дистанции
триатлона, мультиспортивная подготовка
(1) 4-недельный цикл |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 | ||||||||||||||||||
(2) Этап подготовки |
БАЗОВЫЙ |
БАЗОВЫЙ |
ИНТЕНСИВНЫЙ |
ИНТЕНСИВНЫЙ |
ПИКОВЫЙ/ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ |
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ | ||||||||||||||||||
Недели |
1-4 |
5-8 |
9-12 |
13-16 |
17-20 |
21-24 | ||||||||||||||||||
(3) Даты |
1.03-28.03 |
29.03 - 25.04 |
26.04 - 23.05 |
24.05 - 20.06 |
21.06-18.07 |
19.07-15.08 | ||||||||||||||||||
(4) % от годового объема |
7 |
8 |
9 |
9,5 |
8,5 |
8 | ||||||||||||||||||
(5) Объем цикла (ч) |
28 |
32 |
36 |
38 |
34 |
32 | ||||||||||||||||||
Неделя |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
(6) Периодизация |
23 |
26 |
29 |
22 |
23 |
26 |
29 |
22 |
23 |
26 |
29 |
22 |
23 |
26 |
29 |
22 |
22 |
27 |
33 |
18 |
20 |
30 |
20 |
30 |
(7) Недельный объем (ч) |
6,44 |
7,28 |
8,12 |
6,16 |
7,36 |
8,32 |
9,28 |
7,04 |
8,28 |
9,36 |
10,44 |
7,92 |
7,60 |
11,40 |
7,60 |
11,40 |
6,80 |
10,20 |
6,80 |
10,20 |
6,40 |
9,60 |
6,40 |
9,60 |
(8) Недельный объем каждого СЕРЬЕЗНОГО компонента (мин) | ||||||||||||||||||||||||
Скорость |
25 |
28 |
31 |
24 |
23 |
34 |
23 |
34 |
20 |
31 |
20 |
31 |
19 |
29 |
19 |
29 | ||||||||
Дистанция |
58 |
66 |
73 |
55 |
66 |
75 |
84 |
63 |
75 |
84 |
94 |
71 |
68 |
103 |
68 |
103 |
61 |
92 |
61 |
92 |
38 |
58 |
38 |
58 |
Темп/гонка |
23 |
34 |
23 |
34 |
41 |
61 |
41 |
61 |
58 |
86 |
58 |
86 | ||||||||||||
Интервалы |
— |
— |
— |
— |
22 |
25 |
28 |
21 |
50 |
56 |
63 |
48 |
46 |
68 |
46 |
68 |
41 |
61 |
41 |
61 |
38 |
58 |
38 |
58 |
Сверхдистанция |
232 |
262 |
292 |
222 |
243 |
275 |
306 |
232 |
248 |
281 |
313 |
238 |
205 |
308 |
205 |
308 |
204 |
306 |
204 |
306 |
192 |
288 |
192 |
288 |
Горные интервалы |
19 |
22 |
24 |
18 |
22 |
25 |
28 |
21 |
50 |
56 |
63 |
48 |
46 |
68 |
46 |
68 | ||||||||
Сила |
77 |
87 |
97 |
74 |
88 |
100 |
111 |
84 |
50 |
56 |
63 |
48 |
46 |
68 |
46 |
68 |
41 |
61 |
41 |
61 |
38 |
58 |
38 |
58 |
80