(1) 4-недельный цикл

1

2

3

4

5

6

(2) Этап подготовки

БАЗОВЫЙ

БАЗОВЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ПИКОВЫЙ/ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

Недели

1-4

5-8

9-12

13-16

17-20

21-24

(3) Даты

1.03-28.03

29.03 - 25.04

26.04 - 23.05

24.05 - 20.06

21.06-18.07

19.07-15.08

(4) % от годового объема

7

8

9

9,5

8,5

8

(5) Объем цикла (ч)

28

32

36

38

34

32

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

(6) Периодизация

23

26

29

22

23

26

29

22

23

26

29

22

23

26

29

22

22

27

33

18

20

30

20

30

(7) Недельный объем (ч)

6,44

7,28

8,12

6,16

7,36

8,32

9,28

7,04

8,28

9,36

10,44

7,92

7,60

11,40

7,60

11,40

6,80

10,20

6,80

10,20

6,40

9,60

6,40

9,60

(8) Недельный объем каждого СЕРЬЕЗНОГО компонента (мин)

Скорость

25

28

31

24

23

34

23

34

20

31

20

31

19

29

19

29

Дистанция

58

66

73

55

66

75

84

63

75

84

94

71

68

103

68

103

61

92

61

92

38

58

38

58

Темп/гонка

23

34

23

34

41

61

41

61

58

86

58

86

Интервалы

—

—

—

—

22

25

28

21

50

56

63

48

46

68

46

68

41

61

41

61

38

58

38

58

Сверхдистанция

232

262

292

222

243

275

306

232

248

281

313

238

205

308

205

308

204

306

204

306

192

288

192

288

Горные интервалы

19

22

24

18

22

25

28

21

50

56

63

48

46

68

46

68

Сила

77

87

97

74

88

100

111

84

50

56

63

48

46

68

46

68

41

61

41

61

38

58

38

58