Примерный рабочий лист З.6 Определение недельной схемы для каждого четырехнедельного цикла
План на период 1 марта — 15 августа СК - скорость
Имя Роб Слимейкер ДИ - дистанция
Годовой объем 400 часов ТС - темп/соревнования
ИН - интервалы СД - сверхдистанция ГИ - горные интервалы СИ - сила
|
Тренировки |
Базовый этап: неделя 1 |
Интенсивный этап: неделя 12 |
Базовый этап: неделя 17 |
Интенсивный этап: неделя 21 | ||||||||
|
Задача |
% недельного обьема |
Мин |
Задача |
% недельного обьема |
Мин |
Задача |
% недельного обьема |
Мин |
Задача |
% недельного обьема |
Мин | |
|
1А 1Б 1В |
День отдыха |
День отдыха |
День отдыха |
День отдыха | ||||||||
|
2А 2Б 2В |
СД - Плавание ДИ- Бег СИ - Круговая |
100% 100% 50% |
46 17 38 |
СД - Плавание ДИ-Бег СИ - Круговая |
100% 100% 50% |
48 21 24 |
СД - Плавание ИН - Бег СИ - Круговая |
100% 100% 50% |
41 14 20 |
СД - Плавание ИН-Бег СИ - Круговая |
100% 100% 50% |
38 13 19 |
|
ЗА ЗБ ЗВ |
ДИ - Велосипед ГИ - Велосипед |
100% 100% |
29 12 |
ДИ - Велосипед ИН+ГИ- Велосипед |
100% 100% |
36 38 |
ДИ - Велосипед ИН - Велосипед ДИ - Бег |
100% 100% 100% |
31 14 18 |
ДИ - Велосипед ИН - Велосипед ДИ - Велосипед |
100% 100% 100% |
19 13 12 |
|
4А 4Б 4В |
ДИ - Плавание СИ - Круговая |
100% 50% |
12 38 |
ДИ - Плавание СИ - Круговая |
100% 50% |
14 24 |
СД - Плавание ИН - Бег СИ - Круговая |
40% 100% 50% |
24 12 20 |
СД - Плавание ИН-Бег СИ - Круговая |
40% 100% 50% |
23 12 19 |
|
5А 5Б 5В |
СД - Бег ГИ - Бег |
40% 100% |
28 8 |
СД - Бег ИН+ГИ-Бег |
40% 100% |
28 33 |
СД - Велосипед СК - Велосипед ДИ - Плавание |
40% 100% 100% |
41 10 12 |
СД - Велосипед СК - Велосипед ДИ - Плавание |
40% 100% 100% |
38 10 10 |
|
6А 6Б 6В |
СД - Велосипед |
40% |
46 |
СД - Велосипед СИ - Велосипед |
40% 100% |
62 12 |
ТС - Плавание ТС - Велосипед ТС - Бег |
200% 200% 200% |
20 51 30 |
ТС - Плавание ТС - Велосипед ТС - Бег |
200% 200% 200% |
29 72 43 |
|
7А 7Б 7В |
СД - Велосипед СД - Бег |
60% 60% |
70 42 |
СД - Велосипед СД - Бег СК-Бег |
60% 60% 100% |
71 43 12 |
СД - Велосипед СД - Бег СК - Бег |
60% 60% 100% |
61 37 10 |
СД - Велосипед СД - Бег СК - Бег |
60% 60% 100% |
58 35 10 |
|
Примечание. Время компонента ТС за две недели объединено в одну тренировку. |
Примечание. Время компонента ТС за две недели объединено в одну тренировку. | |||||||||||
82
