Не следует забывать о развитии и поддержании на должном уровне общей выносливости, которая достигается кроссами и пробеганием длинных отрезков (450—500—600 м).

Пробегая эти тренировочные дистанции один раз в десять дней или две недели, надо стремиться достичь высокого результата. Особенно это необходимо бегунам средних лет, поднять потолок скорости бега которых не удается. В этих случаях и приходится для достижения высокого результата компенсировать отсутствие высокой скорости бега многократным пробеганием дистанции 300—600 м.

Спортсмену 1-го разряда в мае — июне рекомендуем тренироваться четыре раза в неделю и участвовать в соревновании в воскресенье.

Примерный недельный цикл тренировки выглядит так:

Вторник. Стадион. Преимущественная направленность тренировки — дальнейшее развитие быстроты (скорости бега и ухода со старта).

1. Разминка 40—50 мин.— легкий бег до 1000—1500 м, упражнения на силу и гибкость, спринтерское упражнение «колесо» 2X40—60 м с переходом в бег, семенящий бег (быстро) 2—4 X 60—80 м с переходом в ускорение, ускорения 3—4 X 60—80 м.

2. Старты 2—3 X 20—30 м на технику и быстроту реакции на сигнал (выстрел).

3. Старты на время 2 X 30 м, 40 м, 60 м.

4. Старты 1—3 X 100—80 м, 1 X 80—60 м, 2 X 50—40 м (один из отрезков серии на время, остальные свободно, иногда с гандикапом с партнером).

5. Бег с хода (50% на время) свободно, быстро 2 X 100 м,

1 X 80 м, 1 X 60 м, 2 X 30 м (количество отрезков может быть увеличено или уменьшено в зависимости от состояния бегуна и способности выполнять работу на быстроту).

6. Беговые упражнения: семенящий бег и «колесо» — 2—ЗХ X 80—100 м каждое, бег толчками 2 X 150—200 м (на мягком грунте— траве).

7. Легкий бег на 800—1000 м по траве босиком.

Среда. Стадион. Преимущественная направленность — развитие скоростной выносливости.

1. Разминка — как во вторник, ускорения 3—4X100 м на вираже (вход и выход).

2. Старты 4—6 X 30 м на технику по виражу.

3. Повторный бег свободно, быстро и на время (в зависимости от состояния и самочувствия) 2—3 X 150, 200 м, или 300, 200,

2 X 150 м, или 350, 2 X 150 м, или 2 X 200, 150 м и т. д.

4. Метания, прыжки и прыжковые упражнения.

5. Легкий бег на 1200—1600 м по траве.

146.