Важным средством решения этой главной задачи слет дует считать бег с хода на быстроту и повторные старты с плавным переходом в стартовый разгон и технически хороший бег по дистанции.

Повторный бег на дистанции до 150 м и переменный бег при прохождении 4—5 кругов на стадионе с ускорениями на прямой или вираже до 60 м с высокой скоростью будут также хорошим средством воспитания быстроты и элементов скоростной выносливости.

Следует применять и бег с гандикапом (когда партнер находится несколько впереди) как при ускорениях, так и при беге с хода и со старта.

Хорошее средство для развития скорости бега — бег под уклон с выходом на прямую (горизонтальную плоскость), где надо стремиться поддержать достигнутую скорость.

На развитие быстроты благоприятно влияет пробегание отрезков с высокой скоростью в обратном порядке, например: 2ХЮ0 м; 2X80 м; 2X60 м; 2X40 м,— а не наоборот, так как достигнутая при этом высокая скорость обыкновенно не падает и становится привычной.

Продолжительность отдыха при пробегании на скорость может быть произвольная, позволяющая полностью отдохнуть бегуну, чтобы повторное пробегание не сопровождалось падением скорости. Но она составляет обыкновенно не более 5—8 мин.

Скоростную выносливость в этот период можно развивать повторным бегом с высокой скоростью на отрезках от 150 до 300 м при различных сочетаниях (например, 2 X 150, 200, 300 м или 300, 200, 150, 2 X 60 м).

Хорошо способствует воспитанию скоростной выносливости постепенное удлинение пробегаемого отрезка с высокой скоростью на 10—20 м от занятия к занятию (например, 120—130—140 м... до 250 м или 300—320—340 м... до 450—500 м).

Необходимо применять также интервальный бег (например, бег 300 м — 8 мин. отдыха; 200 м — 5 мин. отдыха и т. д.), но в таких случаях отрезки следует пробегать с заранее намеченной скоростью.

Ускорения в переменном беге могут применяться на отрезках до 100 м с высокой скоростью как на стадионе, так и во время кроссов в лесу, где отрезки могут быть увеличены.

145.