рошо знать занимающегося и правильно оценить его возможности.

Тренировка для спринтера не должна быть чрезмерной, изнурительной, но она не должна быть и малой. В этот период, даже при групповом занятии, осуществляется индивидуальный подход к занимающемуся.

Вот как выглядел недельный цикл тренировок в январе — феврале у А. Игнатьева (из дневника):

Вторник. 20.1. Зимний стадион. Основная задача тренировочного занятия — развитие быстроты.

1. Легкий бег на 1500 м.

2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость.

3. Метание набивных мячей и гири (2 пуда).

4. Беговые упражнения на технику и быстроту повторно, 1 X 30 м каждое упражнение, а спринтерское упражнение «колесо»—2—3X30 м.

5. Бег с хода на технику 4 X 60 м.

6. Старты 6 X 20 м на технику (реакция на сигнал).

7. Бег с хода 4 X 20 м, 2 X 30 м (быстро, свободно).

8. Прыжки в высоту с разбега.

9. Беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра 2 X 100 м,

б) бег с забрасыванием голени 2 X 100 м,

в) бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени 2 X 100 м,

г) бег толчками 2 X 120 м,

д) семенящий бег 2 X 120 м,

е) бег на прямых ногах (толчки стопой) 2 X 60 м.

10. Легкий бег на 500 м.

Среда. 21.1. Зимний стадион. Основная задача — развитие («начальной») скоростной выносливости.

1. Легкий бег на 800 м, гимнастические упражнения на силу и гибкость.

2. Игра «Борьба за мяч».

3. Упражнения со штангой и метание гири.

4. Беговые упражнения на технику повторно, 1 X 40 м каждое упражнение.

5. Ускорения 4 X 60 м на технику.

6. Переменный бег на 2000 м с ускорением 8 X 50 м свободно (200 м тихо + 50 м ускорение).

7. Беговые упражнения, как во вторник.

8. Легкий бег на 500 м.

Пятница. 23.1. Зимний стадион. Основная задача — совершенствование техники бега и старта.

1. Легкий бег на 1000 м, упражнения на гимнастической стенке.

2. Метание набивных мячей из различных положений.

3. Беговые упражнения 1 X 40 м легко, на технику.

4. Ускорения 4 X 60 м на технику.

5. Старты 4 X 20 м, 4 X 30 м на технику.

6. Бег с хода 4 X 20 м на технику (2 раза на время — 1,9; 1,8).

7. Бег с хода 4 X 30 м и 4 X 20 м на технику (свободно, быстро).