8. Беговые упражнения, как во вторник.

9. Легкий бег на 500 м.

Суббота. 24.1. Спортивный зал. Основная задача — улучшение всестороннего физического развития.

1. Ходьба обыкновенная, спортивная с переходом в бег, упражнения на ходу и на месте.

2. Общеразвивающие упражнения.

3. Упражнения на силу и гибкость.

4. Метание набивных мячей из различных положений.

5. Упражнения на гимнастической стенке и на коне с ручками.

6. Быстрый бег через набивные мячи, лежащие на полу.

7. Прыжки на маты с подкидной доски (урок длится около 3 час.).

Воскресенье. 25.1. ЦПКиО. Основная задача -т- воспитание общей выносливости.

1. Кросс — легкий бег 28 мин.

2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость.

3. Парные упражнения с партнером с сопротивлением.

4. Беговые упражнения, как во вторник, только бег толчками до 250—300 м.

5. Переменный бег (легко) с ускорениями 6 X 70 м.

6. Легкий бег на 2000 м (на базу).

Данный недельный цикл тренировок проводился до конца февраля (с небольшими отклонениями в зависимости от самочувствия).

Соблюдая правило постепенности, мы увеличивали длину пробегаемых отрезков на технику и быстроту до 40—60 м. При занятиях в зале применялись и другие снаряды, но принцип построения занятий был сохранен. Такое построение не «натаскивало» на высокий результат в ближайшее время, а перспективно готовило к будущему.

Иногда Ардалион Игнатьев, выполняя план тренировочных занятий исключительно пунктуально, все же порывался показать хороший результат и зимой. Что греха таить, хотел побить рекорд Ю. Литуева и на Зимнем стадионе.

В одну из тренировок мы включили бег 2 X 250 м. На этих отрезках было показано хорошее время. Стало ясно, что наряду со скоростью повторное пробегание коротких отрезков, развивая способность к быстрым динамическим усилиям, улучшает и скоростную выносливость. Все это находится в связи с хорошей техникой бега, и, как показывает кинограмма (рис. 20), она у Игнатьева была на высоком уровне и зимой.

1 марта А. Игнатьев выступил вне конкурса на первенстве ВЦСПС в беге на 400 м и легко установил новое до-

84.