Очень важно научиться выполнять это упражнение с плавным переходом в бег, чтобы переход при этом был незаметным.

Следует добиваться, чтобы при нарастании темпа и скорости туловище не откидывалось назад (с опущенным тазом), а руки, постепенно сгибаясь в локтях, принимали бы беговое положение.

Начало упражнения при прямых свободных руках способствует раскрепощенности работы плеч в дальнейшем. Упражнение в фазе передней опоры способствует выработке навыка незакрепощенного опускания маховой ноги с вынесенной вперед голенью и постановкой стопы впереди проекции центра тяжести тела настолько, чтобы центр тяжести тела прошел над опорой за счет инерции движения (не тормозя его), создавая наиболее выгодные предпосылки для дальнейшего проталкивания тела вперед в момент заднего толчка.

3. Бег с забрасыванием голени и бедра назад (рис. 16).

Выводя туловище плечами вперед и медленно продвигаясь, следует акцентированно забрасывать голень назад,

Рис. 16. Бег с забрасыванием голени и бедра назад (А. Игнатьев)

53