Рис. 15. Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени (А. Игнатьев)

Бегун поднимает бедро по горизонтали и чуть выше при небольшом продвижении вперед. Руки свободно опущены, плечи не закрепощены. Подъем бедра следует производить при свободной (висящей) голени, опорная нога и туловище при этом должны составлять одну линию. Стопы ставятся на грунт с носка параллельно. Коленей во время упражнения не разводить. Опорная нога должна быть прямой и не касаться пяткой грунта.

Вначале упражнение следует выполнять в медленном и среднем темпе, а по мере овладения и в быстром. Это упражнение не только превосходно развивает силу мышц бедра и голени, но с увеличением темпа способствует и развитию быстроты.

2. Бег с высоким подниманием бедра (колена) и последующим выбрасыванием голени (рис. 15).

Все выполняется в этом упражнении, как в предыдущем, но, когда бедро доходит до горизонтали и только начинает опускаться вниз, свободно висящая голень выносится вперед с тем, чтобы стопа опустилась на землю несколько впереди колена загребающим движением.

52