Рис. 17. Спринтерское упражнение «колесо» (А. Игнатьев)

причем бедро не должно коленом выходить вперед дальше линии таза. Руки опущены свободно, плечи не напряжены. Постепенно ускоряя движения, бегун плавно переходит в бег, приводя руки в беговое положение к концу упражнения (при переходе в бег).

Упражнение способствует правильному формированию навыка при забрасывании бедра в беге после отталкивания и укреплению мышц задней поверхности бедра.

Если при этом упражнении научиться быстро выводить бедро вперед с последующим выбрасыванием голени и постановкой ее на грунт, как показано на рис. 15, то получится спринтерское упражнение «колесо» (рис. 17), воспроизводящее при меньших амплитудах все элементы обычного бега. Увеличение темпа в этом упражнении способствует созданию условий, когда сочетается совершенствование техники бега с быстротой.

Без преувеличения можно сказать, что по умению выполнять это упражнение («колесо») можно определить техническую зрелость бегуна-спринтера.

4. Бег толчками (прыжками) (рис. 18).

Сущность этого упражнения заключается в поочередном отталкивании тела ногами за счет усиленного разги-

54