ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

мпк-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

20

12

-

-

-

68

21

12

-

-

10X100 м

69

22

13

2 X 2 км, Ан-интервапы

-

-

71

23

14

2X2,5 км, АнП-интервалы

-

-

72

24

15

-

5 X 1 км в соревновательном темпе на 8-10 км

-

74

26

15

2 X 3 км, АнП-интервалы

-

-

75

27

15

-

5X1200 м в соревновательном темпе на 8-10 км

-

77

27

15

Темповый бег на 6 км

-

- .

78

24

16

Темповый бег на 7 км

-

-

75

30

17

-

-

12X100 м

81

23

18

Темповый бег на 9 км

-

-

78

32

16

-

-

12X100 м

84

23

19

Прикидочный старт на 8-15 км

-

-

84

30

20

-

5 X 1 км в соревновательном темпе на 5 км

-

90

26

18

Прикидочный старт на 8-15 км

-

12Х100м

84

Недель до цели

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Км

2

Отдых

8 км

14 км, включая 10X100 м

8 км

Темповый бег на 7 км

7 км

24 км

74

1

Отдых

9 км

3X1,5 км в соревнов. темпе на 10 км

9 км

Отдых

8 км

18 км

56

Соревн. неделя

Отдых

8 км

11 км, включая истощающий бег на 4 км

7 км

Отдых

4 км

Целевой забег

30 (без соревн. дня)