чтобы обрести уверенность и спокойствие. Зная о том, что вы систематически готовитесь к забегу, вы сможете расслабиться и продолжать повышать свои шансы на успех в марафоне.
13
12
11
10 9
План подготовки к марафону План А: менее 60 км в неделю
|
ДБ1 |
ДБ2 |
АнП-тренировки |
мпк-тренировки |
Базовая скорость |
Недельный километраж |
|
17 |
10 |
- |
- |
- |
38 |
|
18 |
11 |
- |
- |
8 X 100 м |
39 |
|
19 |
12 |
2 X 2 км, Ан-интервалы |
- |
- |
41 |
|
20 |
12 |
2 X 2,5 км, АнП-интервалы |
- |
- |
42 |
|
21 |
12 |
- |
4 X 1 км в соревновательном темпе на 8-10 км |
- |
44 |
|
23 |
13 |
2 X 3 км, Ан-интервалы |
- |
- |
47 |
|
24 |
14 |
- |
4 X 1200 м в соревновательном темпе на 8-10 км |
- |
48 |
|
21 |
15 |
Темповый бег на 5 км |
- |
- |
48 |
|
26 |
15 |
Темповый бег на 6 км |
- |
- |
51 |
|
27 |
16 |
- |
- |
10Х100 м |
51 |
|
21 |
17 |
Темповый бег на 8 км |
- |
- |
53 |
|
29 |
15 |
- |
- |
10X100 м |
54 |
|
21 |
17 |
Темповый бег на 9 км |
- |
- |
56 |
|
30 |
15 |
- |
- |
10X100 м |
60 |
|
26 |
15 |
Прикидочный старт на 8-15 км |
- |
8 X 100 м |
57 |
|
Недель до цели |
Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
Км |
|
2 |
Отдых |
6 км |
8 км, включая 8 X 100 м |
5 км |
Темповый бег на 6 км |
Отдых |
21 км |
50 |
|
3 X 1,5 км в | ||||||||
|
1 |
Отдых |
5 км |
соревнов. темпе на 10 км |
Отдых |
8 км |
Отдых |
16 км |
39 |
|
Соревн. неделя |
Отдых |
6 км |
9 км, включая истощающий бег на 3 км |
5 км |
Отдых |
4 км |
Целевой забег |
24 (без соревн. дня) |
140
