ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

мпк-тренировки

Базовая скорость

Нед. километраж

%от максимума

23

15

-

-

-

90

70

24

16

-

-

10 X 100 м

95

74

26

16

2 X 2 км, АнП-интервалы

-

-

99

78

23

17

2X2,5 км, АнП-интервалы

-

-

102

80

27

18

-

6 X 1 км в соревновательном темпе на 8-10 км

-

105

82

23

18

2 X 3 км, АнП-интервалы

-

-

105

82

28

18

-

6 X 1200 мв соревновательном темпе на 8-10 км

-

111

87

24

19

Темповый бег на 6 км

-

-

99

78

30

20

Темповый бег на 7 км

-

-

117

92

26

20

-

-

12 X 100 м

117

92

32

21

Темповый бег на 9 км

-

-

123

96

26

21

Последние 3 км ДБ2

-

12 X 100 м

117

92

33

21

-

-

12 X 100 м

128

100

23

18

Прикидочный старт на 8-15 км

5 X 600 м в соревновательном темпе на 5 км

-

114

89

30

21

-

-

12 X 100 м

114

89

Недель

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Км

до цели

2

9 км

10 км

17 км, включая 12X200 м

12 км

7 км

Прикидо-ный старт на 8-15 км

26 км

99

3 X 1,5 км в

1

Отдых

9 км

соревнов. темпе на 10 км

14 км

9 км

9 км

20 км

74

Соревн. неделя

8 км

8 км

12 км, включая истощающий

7 км

Отдых

6 км

Целевой забег

41(без соревн.

бег на 5 км

дня)