Четв. —повторные пробежки 2 00 х 8—10 Пятн. — спринтерские пробежки 80 х 8—10 Суб. — контрольный бег 4 000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — 100-метровые ускорения на 200-метровых отрезках х 6—8 Втор. — легкий фартлек 45 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4—6 Суб. — выступление в незначительных соревнованиях Воскр. — аэробный бег 1 ч и более В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на Втор. — легкий фартлек 45 мин Среда — контрольный бег 1500 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин Суб. — соревнование на 3000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на Втор. — легкий фартлек 45 мин Среда — контрольный бег 1000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — расслабленный размашистый Суб. — соревнование на 2000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 600 м Четв. — бег трусцой 30 мин Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых

Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 1 ч

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 1000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (женщины)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

Пятн. —скоростные пробежки 100 х 8—10

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 45 мин — 1ч

Втор. — аэробный бег 1 ч — 1ч 3 0 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — то же, что в понедельник Пятн. — скоростные пробежки 100 х 8—10