Четв. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 4—б Суб. — контрольный бег 3000 м Воскр. — аэробный бег 4 5 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — повторные пробежки 2 00 м х 6—8 Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 6—8

Суб. — контрольный бег 3000 м или участие в местных соревнованиях Воскр. — аэробный бег 4 5 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 100-метровые ускорения на 200-метровых отрезках х 6—8 Втор. — легкий фартлек 30—45 мин Среда — контрольный бег 2000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4 Суб. — выступление в незначительных соревнованиях Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 800 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — расслабленный размашистый Суб. — соревнование на 1000 м Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 600 м Четв. — бег трусцой 30 мин Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 1 ч

До конца соревновательного периода

Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 800 или 1000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1 ч

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 16—17 лет)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 45 мин

Втор. — аэробный бег 1 ч и более

Среда — контрольный бег 4000 м

Четв. — аэробный бег 1ч и более

Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 6—8

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 1 ч и более Среда — контрольный бег 3000 м