Среда — контрольный бег 2500 м Четв. — аэробный бег 3 0—4 5 мин Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 4—6 Суб. — контрольный бег 3000 м Воскр. — аэробный бег 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 15 мин
Втор. — аэробный бег 3 0—4 5 мин Среда — контрольный бег 2500 м Четв. — повторные пробежки 200 х 4—6 Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 4—6 Суб. — контрольный бег 3000 м Воскр. — аэробный бег 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100-метровые ускорения на 200-метровых отрезках х 4—6
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. —легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 3 0 мин и более
В течение недели
Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 8—10 Втор. — легкий фартлек 15—30 мин Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3 Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых Суб. — соревнования на 2000 м Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
В течение недели
Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х б—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование на 1000 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 6
Втор. — бег трусцой 30 мин
Среда — бег контрольный 600 м
Четв. — бег трусцой 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
До конца соревновательного периода
Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 14—15 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 30 мин
Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
