В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
До конца соревновательного сезона Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин Втор. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4
Среда — соревнования или прикидка на 200 м или любую среднюю дистанцию
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование или контрольный бег
Воскр. — бег трусцой 1 ч или более
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м (женщины)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — то же, что во вторник
Пятн. — легкий фартлек 45 мин
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 45 мин — 1ч
Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч Четв. — то же, что в понедельник Пятн. — скоростные пробежки 100 X 10 Суб. — контрольный бег 5000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин — 2ч
В течение 4 недель
Понед. — контрольный бег 3000 м
Втор. - повторные пробежки 400 х 10—15
Среда — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
Четв. —повторные пробежки 200 х 12—18
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 8—10 Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег на 200 м и любой средней дистанции Четв. — бег трусцой 1 ч
Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 3 Суб. —соревнования или прикидка 1500 или 3000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12—16
Втор. — бег трусцой 1 ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 3
Суб. — соревнования или прикидка 1500 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч
