В течение 4 недель

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 45 мин

Суб. — участие в первом ответственном соревновании Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — легкий фартлек 45 мин

Втор. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4

Среда — соревнования или прикидка на 200 м или на среднюю дистанцию

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование или контрольный бег

Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 1500 м с препятствиями

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — то же, что во вторник

Пятн. — то же, что в понедельник, но по пересеченной местности Суб. — контрольный бег 5000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 100 х 8 Втор. — аэробный бег 1 ч

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим холмам и взбегание на крутые холмы 3 0— 45 мин

Четв. — легкий фартлек 45 мин Пятн. — скоростные пробежки 100 х 8 Суб. — то же, что в среду Воскр. — аэробный бег 1 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 400 х 8—12

Втор. — контрольный бег 2000 м и барьерная тренировка в 3/4 силы

Среда — легкий фартлек 45 мин

Четв. —повторные пробежки 200 х 8—12

Пятн. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени и прямой спиной 100 х 2 и быстрый

расслабленный бег 100 х 3 Суб. — контрольный бег на 3000 или 2000 м и барьерная тренировка Воскр. — аэробный бег 1 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 8 — 10 Втор. — контрольный бег 1500м и барьерная тренировка в 3/4 силы Среда — контрольный бег на 200 и 600 м Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой 30 мин Суб. — соревнования или прикидка 1500, 800 или 1500 м с/п Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 16 Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 1500 м и барьерная тренировка во всю силу Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3 и барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой