Четв. — повторные пробежки 2 00 х 6—10 Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 4—6 Суб. — контрольный бег 3000 м Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 6-8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 200 и 600 м
Четв. — аэробный бег 3 0 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 8 0 х 3
Суб. — соревнование на 800 или 1500 м
Воскр. — бег трусцой 15 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом с резке х 8—10 Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции быстрый бег с
контролем за темпом
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 3
Суб. — соревнования или прикидка 4 00 или 8 00 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег на 200 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
До конца соревновательного сезона
Понед. — легкий фартлек 30 мин
Втор. — расслабленный размашистый бег 100 х 3
Среда — соревнование или контрольный бег на 400 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 100 х 3
Суб. — выступление в соревнованиях или контрольный бег 4 00 или 8 00 м Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мальчики 15—16 лет)
В подготовительный период Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин Втор. — аэробный бег 1 ч — 1 ч 15 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 15 мин Пятн. — легкий фартлек 30 мин Суб. — контрольный бег 5000 м Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 100 х 6—8 Втор. — аэробный бег 1 ч — 1 ч 15 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 3 0—4 5 мин
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6—8 Суб. — то же, что в среду Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин
