Суб. — контрольный бег 8 00 х 3 Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 8-10 Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8 Среда — соревнования или прикидка 100 и 400 м Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6 Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12 Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8 Среда — соревнования или прикидка 400 м Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 3 Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — соревнования или прикидка 200 х 2

Четв. — бег трусцой 30—45 мин

Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании

Воскр. — бег трусцой 45 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — соревнование

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

Бег на средние и длинные дистанции

Бег на средние дистанции на стадионе (мальчики 13—14 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1 ч 15 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — аэробный бег 15 мин — 1 ч 15 мин

Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 4 5 мин — 1 ч 3 0 мин

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 8 0 х 6—8 Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1 ч 15 мин

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 6—8 Суб. — то же, что в среду

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 2 00 х 6—8

Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища 8 0 х 2 и быстрый, расслабленный бег 8 0 х 2 Среда — легкий фартлек 3 0—4 5 мин