В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — соревнования или прикидка 200 х 2
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 1 ч или отдых
Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях Воскр. — бег трусцой 1 ч
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12
Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10
Среда — соревнования
Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 1 ч
Тренировочная программа для бегуний на 400 м
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 3 0 мин
Втор. — аэробный бег 4 5 мин
Среда — легкий фартлек 3 0—4 5 мин
Четв. — аэробный бег 4 5 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6 Суб. — аэробный бег 4 5 мин — 1 ч 15 мин Воскр. — легкий фартлек 30 мин — 1ч
В течение 2 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание вверх по крутым
склонам, 3 0—4 5 мин
Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч
Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Четв, — аэробный бег 45 мин — 1ч
Пятн. — легкий фартлек 30 мин
Суб. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание вверх по крутым склонам, 3 0—4 5 мин
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин В течение 2 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 3 0—4 5 мин
Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч Среда — скоростной бег 100 х 8 Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1ч Пятн. — то же, что в понедельник Суб. —то же, что в среду, 8—10 Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 200 х 8—12
Втор. —спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8—10 Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч Четв. — повторный бег 400 х 6—8 Пятн. — то же, что во вторник
Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 6 Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение 2 недель
Понед. — 300 х 3 или 500 х 2
Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10
Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м
Четв. — легкий фартлек 45 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 12 0 х б
