Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6

Суб. — контрольный бег 8 00 х 2

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч

В течение 2 недель

Понед. — 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 6—8 Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6 Среда — соревнования 100 и 400 м Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4 Суб. — в соревновательных условиях 200 и 400 м Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 4 5-метровые спринтерские ускорения каждые 100 х 8—10 Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6 Среда — состязания в беге на 400 м Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 2 Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом отрезке х 6—8

Втор- — легкий фартлек 30 мин

Сред —соревнования или прикидка 100 и 200 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — первый ответственный старт

Воскр. — бег трусцой 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8—10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6—8

Среда — соревнование

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 3

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (юноши 16—18 лет)

В подготовительный период Понед. — аэробный бег 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч

Среда — легкий фартлек 3 0—4 5 мин

Четв. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6

Суб. — аэробный бег 4 5 мин — 1 ч 15 мин

Воскр. — легкий фартлек 30 мин — 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч Четв. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 3 0— 45 мин

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны