3 0—4 5 мин

Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч Среда — скоростные пробежки 100 х 8 Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1 ч

Пятн. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 3 0—4 5 мин

Суб. —скоростные пробежки 100 х 8—10 Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 200 х 8—12

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8-10 Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч Четв. — повторные пробежки 4 00 х б—8

Пятн. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8—10 Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 6 Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 1 недель

Понед. — 300 х 3 или 500 х 2

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х10

Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 12 0 X б

Суб. — контрольный бег 8 00 X 3

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 8-10 Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8 Среда — соревнования или прикидка 100 и 400 м Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6 Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12 Втор. — спринтерская тренировка, спец, упр., низкие старты х 8 Среда — состязания на 400-метровой дистанции Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 3 Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — соревнования или прикидка 200 х 2

Четв. — бег трусцой 30—45 мин

Пятн.— бег трусцой 3 0 мин — 1ч или отдых

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 45 мин

До конца соревновательного сезона

Понед- — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке 2

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х8

Среда — соревнования

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4

Суб. — соревнования

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1 ч

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мужчины) В подготовительный период