Суб. — соревнования 100, 200 и 400 м Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — спринтерская тренировка, спец. упр.

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 100 х 2

Четв. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 3

Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых

Суб. — соревнования

Воскр. — бег трусцой 30 мин

До конца соревновательного сезона Понед. — низкие старты, спец. упр. Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег на спринтерских отрезках Четв. — скоростная работа 100 х 6—8 Пятн. — отдых или бег трусцой Суб. — соревнования

Воскр. — бег трусцой и свободный размашистый бег 2 00 х 4—6

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мальчики 13—15 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 2 0—3 0 мин

Втор. — аэробный бег 3 0—4 5 мин

Среда — легкий фартлек 2 0—3 0 мин

Четв. — аэробный бег 3 0—4 5 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 150 х 6 Суб. — аэробный бег 3 0—4 5 мин Воскр. — легкий фартлек 2 0—3 0 мин

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15—3 0 мин

Втор. — аэробный бег 3 0—4 5 мин Среда — легкий фартлек 2 0—3 0 мин Четв. — аэробный бег 3 0—4 5 мин Пятн. — легкий фартлек 2 0—3 0 мин Суб. — то же, что в понедельник Воскр. — аэробный бег 3 0 мин — 1 ч

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15—3 0 мин

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин Среда — скоростные пробежки 100 х 6—8 Четв. — легкий фартлек 30—45 мин Пятн. — то же, что в понедельник Суб. — скоростные пробежки 100 х 6—8 Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 2 00 х 6— 10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — легкий фартлек 3 0—4 5 мин

Четв. — повторные пробежки 150 х 6—10

Пятн. — то же, что во вторник

Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 4

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 300x2 (15 мин интервал)

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8 Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м