Глава 4. Основные элементы техники 76

Техника 77

Изучение техники Ци-бега: в четыре шага 80

Осанка 81

Наклон 88

Ноги и руки 94

Пора бегать 105

Полный перечень элементов техники и напоминаний 110 Общие советы 109

Глава 5. Переход в бег и из бега из

Переход в бег 114 Переход из бега 129 Заключение 138

Глава 6. Разработка тренировочной программы: процесс роста ыо

Формула успеха 141

Техника, дистанция и скорость: три этапа развития 142 Составление тренировочной программы 149 Оценка текущего состояния 150

Постановка целей, ориентированных на тело 153 Планирование программы 155 Палитра тренировочных средств 156 Всесторонняя тренировочная программа 156 Усовершенствование программы: когда, как, сколько 166 Философия совершенствования:

еще один урок принципа баланса 168 Как узнать, когда следует усовершенствовать программу 171

Глава 7. Красота обучения и прелесть трудностей 174

Различие между продуктивным и

непродуктивным дискомфортом 175 Устранение ошибок в технике Ци-бега:

наиболее распостраненные недостатки 178 Дополнительные детали 194