Индивидуальный дневник тренировок

Каждый спортсмен должен сам для себя разработать индивидуальную систему ведения тренировочного дневника. Например, некоторые из вас могут учитывать в дневнике помимо тренировочной нагрузки дополнительную стрессовую нагрузку, испытываемую вне тренировочной деятельности. Вы можете оценивать ее по 5-балльной шкале, складывать ее с тренировочной нагрузкой, получая, таким образом, общий стрессовый показатель. Главными задачами разработки эффективной дневниковой системы являются определение статистической информации, которая влияет на вашу подготовку, а также выработка способа ее измерения и ежедневного сохранения.

Сегодня существует ряд компьютерных программ, которые сохраняют данные ваших тренировок и дают рекомендации для последующих занятий. Некоторые из этих программ позволяют вводить данные с монитора сердечного ритма, давая детальный обзор каждому тренировочному занятию. Такая программа может быть доказано полезным средством, особенно для определения того, насколько хорошо вы выполнили задачу тренировочного занятия. Например, вы можете просмотреть интервальную тренировку, чтобы определить, удалось ли вам оставаться в предписанных зонах ЧСС, а затем посмотреть восстановление ЧСС после каждого интервала.

Независимо от того, какой способ сохранения тренировочных данных вы выбрали, ручной или с применением компьютерной программы, существует несколько показателей, которые мы рекомендуем сохранять в своем дневнике. К ним относятся дата и время тренировки, тренировочный компонент, продолжительность тренировки, интенсивность, вид деятельности, субъективные ощущения, погода, при которой совершалась тренировка, продолжительность растяжки, продолжительность разминки и заминки. Кроме того, важно фиксировать показатели восстановления, такие как утренний пульс и вес, а также продолжительность сна.

СЕРЬЕЗНЫЙ тренировочный дневник

На рисунке 8.3. показана структура уже заполненного тренировочного дневника. Только взглянув на него, можно понять, как им пользоваться. Ниже даются описания отдельных частей дневника и объяснения по их заполнению.

1. Неделя №: Это номер недели тренировочного плана, которому вы в данный момент следуете.

2. День/дата тренировки: У вас может быть до 4 разных тренировок в день. Каждую необходимо записывать отдельно.

3. Тренировочное время СЕРЬЕЗНЫХ компонентов: Фиксируйте продолжительность (в минутах) всех компонентов, выполненных в данный день, и общую продолжительность в конце недели.

4. Интенсивность: Обозначайте интенсивность либо в виде фактической ЧСС, либо в виде цифры от 1 до 5, где 5 максимальный уровень интенсивности. Сверяйтесь с тренировочным планом, чтобы быть уверенным, что вы выполнили тренировочное занятие с предписанной интенсивностью.

5. Вид деятельности: Сохраняйте время, затраченное на каждый вид

165