Рис. 5.5. Растяжка бицепсов ног в положении сидя. В положении сидя вытяните одну ногу вперед. Стопу другой ноги подтяните к внутренней поверхности бедра. На выдохе наклонитесь вперед, не сгибая выпрямленную ногу. Постарайтесь дотянуться до лодыжки вытянутой ноги.

Рис. 5.6. Поворот со скрещенными ногами.

Перекиньте правую ногу через левую, подтяните пятку правой ноги ближе к ягодицам. Положите локоть левой руки на внешнюю сторону правого колена. Сделайте выдох и взгляните через правое плечо, одновременно поворачивая корпус и толкая согнутое колено левым локтем.

Рис. 5.7. Растяжка приводящих мышц ног. Присядьте. Ноги расставлены примерно на ширину 30 см, носки слегка смотрят в стороны. Сделайте выдох и медленно разведите ноги в стороны локтями. Чтобы снизить нагрузку на колени, стопы должны полностью соприкасаться с полом.

127