Рис. 5.2. Растяжка боковых мышц плеча. Ухватите локоть согнутой и поднятой вверх руки, и, сделав выдох, потяните его на себя.

Рис. 5.3. Растяжка сгибателей бедра. Встаньте прямо. Сделайте выпад правой ногой вперед, опускаясь на левое колено. Держа руки на поясе, медленно смещайтесь вперед, так чтобы левое бедро опускалось к полу.

Рис. 5.4. Растяжка четырехглавой мышцы в положении стоя. Встаньте прямо, согните одну ногу в колене. Возьмите стопу согнутой ноги рукой и подтяните пятку к ягодицам, не пережимая колено

126