Таблица 4.4. Определение скорости преодоления скоростных интервалов в
плавании
|
Целевой темп |
Неделя (4 |
8 недель, 24 недели) I время п |
реодоления 50 м (с) | ||||||
|
100 м |
1,5 км |
1-4 1-2 |
5-8 3-4 |
9-12 5-6 |
13-16 7-8 |
17-20 9-10 |
21-24 11-12 |
25-28 13-14 |
29-3 15-16 |
|
1:00 |
15:00 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
32 |
31 |
30 |
|
1:05 |
16:15 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
32 |
|
1:10 |
17:30 |
42 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
|
1:15 |
18:45 |
44 |
43 |
42 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
|
1:20 |
20:00 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
42 |
41 |
40 |
|
1:25 |
21:15 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
42 |
|
1:30 |
22:30 |
52 |
51 |
50 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
|
1:35 |
23:45 |
54 |
53 |
52 |
51 |
50 |
49 |
48 |
47 |
|
1:40 |
25:00 |
57 |
56 |
55 |
54 |
53 |
52 |
51 |
50 |
|
1:45 |
26:15 |
59 |
58 |
57 |
56 |
55 |
54 |
53 |
52 |
|
1:50 |
27:30 |
62 |
61 |
60 |
59 |
58 |
57 |
56 |
55 |
|
1:55 |
28:45 |
64 |
63 |
62 |
61 |
60 |
59 |
58 |
57 |
|
2:00 |
30:00 |
67 |
66 |
65 |
64 |
63 |
62 |
61 |
60 |
|
2:05 |
31:15 |
69 |
68 |
67 |
66 |
65 |
64 |
63 |
62 |
|
2:10 |
32:30 |
72 |
71 |
70 |
69 |
68 |
67 |
66 |
65 |
|
2:15 |
33:45 |
74 |
73 |
72 |
71 |
70 |
69 |
68 |
67 |
|
20:20 |
35:00 |
77 |
76 |
75 |
74 |
73 |
72 |
71 |
70 |
Таблица 4.5. Определение скорости преодоления скоростных интервалов в
|
Целевой темп |
Неделя (48 недель, 24 недели) I время преодоления 400 м (с) | ||||||||
|
Км/ч |
40 км |
1-4 |
5-8 |
9-12 |
13-16 |
17-20 |
21-24 |
25-28 |
29-3 |
|
(мин) |
1-2 |
3-4 |
5-6 |
7-8 |
9-10 |
11-12 |
13-14 |
15-16 | |
|
24,0 |
99 |
67 |
66 |
65 |
64 |
63 |
62 |
61 |
60 |
|
25,7 |
93 |
63 |
62 |
61 |
60 |
59 |
58 |
57 |
56 |
|
27,4 |
87 |
60 |
59 |
58 |
57 |
56 |
55 |
54 |
53 |
|
29,0 |
82 |
57 |
56 |
55 |
54 |
53 |
52 |
51 |
50 |
|
30,6 |
78 |
54 |
53 |
52 |
51 |
50 |
49 |
48 |
47 |
|
32,0 |
74 |
52 |
51 |
50 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
|
33,8 |
71 |
50 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
|
35,4 |
67 |
48 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
42 |
41 |
|
37,0 |
64 |
46 |
45 |
44 |
43 |
42 |
41 |
40 |
39 |
|
38,6 |
62 |
44 |
43 |
42 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
|
40,2 |
59 |
43 |
42 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
|
41,8 |
57 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
|
43,4 |
55 |
40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
|
45,1 |
53 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
32 |
|
46,7 |
51 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
32 |
31 |
|
48,3 |
49 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
32 |
31 |
30 |
Скоростные интервалы с заданной продолжительностью. Данный метод заключается в постепенном наращивании и поддержании высокой скорости в течение 30 с с последующим восстановлением в течение 60-90 с (см. таблицу 4.7). Чередуйте скоростные и восстановительные отрезки, пока не закончится время, отведенное на тренировку. Скорость на скоростном отрезке должна быть такой же,
велоспорте
102
