Рабочий лист 3.4: Тренировочный план на год — табличные вычисления

Теперь можно приступить к созданию окончательного тренировочного плана! Вам потребуются заполненные рабочие листы ЗЛ, 3.2 и 3.3, калькулятор и острый карандаш (или компьютер для табличных вычислений с использованием электронной таблицы). Примерный рабочий лист 3.4 поможет вам четко представить всю картину этого процесса.

1: Планируемый годовой объем

Возьмите эту цифру из рабочего листа 3.2. Хотим обратить ваше внимание, что после составления окончательного плана, вы можете запросто изменить общий объем тренировок. Вы можете тренироваться меньше или больше, чем первоначально запланировали. Несмотря на изменение объема, целостность плана не будет нарушена.

2: Этапы подготовки

Скопируйте их из рабочего листа 3.2.

3:Даты начала и окончания циклов

Скопируйте их из рабочего листа 3.2.

4: Процентное распределение годового объема по циклам

Скопируйте соответствующие процентные величины из рабочего листа 3.2.

5: Тренировочный объем цикла

Умножьте годовой объем (шаг 1) на долю годового объема, приходящуюся на соответствующий цикл (шаг 4). Запишите полученное значение.

6: Периодизация

Скопируйте схему периодизации из рабочего листа 3.2.

7: Недельный тренировочный объем

Умножьте объем соответствующего цикла (шаг 5) на соответствующую процентную величину (шаг 6). Например, если объем «цикла Г» равен 25 ч, а на первую неделю приходится 23% от этого объема, то недельный объем составит 5,75 ч (0,23 х 25 ч).

8: Процентное распределение компонентов подготовки на неделе

Умножьте недельный объем (шаг 7) на процентное содержание соответствующего тренировочного компонента в четырехнедельном цикле, записанное в рабочем листе 3.3. Допустим, объем «недели 1» равен 5,75 ч. Если в «цикле 1» мы хотим уделить сверхдистанционным тренировкам 70% времени, то нам необходимо умножить эту величину на 0,7. Все высчитанные величины желательно дважды проверить, чтобы не допустить ошибки.

75