Перенесите из рабочего листа 3.2 этапы подготовки, установленные для каждого цикла.
2: Распределение годового обьема по циклам
Перенесите из рабочего листа 3.2 процентные величины от общего тренировочного объема, установленные для каждого цикла.
3: Процентное соотношение тренировочных компонентов в цикле
На разных этапах подготовки постепенно увеличивается доля одних компонентов и снижается доля других. Как правило, 60-70% времени цикла на базовом этапе посвящается сверхдистанционным тренировкам, 15-20% - уделяется силовой подготовке. Чтобы правильно распределить тренировочное время между отдельными компонентами, обратитесь к главе 1, в которой дается описание различных этапов подготовки. Также вернитесь к таблицам 3.1 и 3.2 и обратите внимание на свои сильные и слабые стороны - на данном этапе планирования их тоже следует учитывать. Кроме того, в помощь вам предлагаются рабочий лист 3.3 и планы-шаблоны из приложения Б.
Примерный рабочий лист 3.3. Доля отдельных тренировочных компонентов в четырехнедельном цикле
План на период 1 марта 15 августа
Имя Роб Слимейкер_
Годовой объем 400 часов
|
Цикл |
Даты |
(1) Этап |
(2) % от годового объема |
(3 |
>) % от объема 4-недельного цикла | |||||
|
Скорость |
Дистанция |
Темп/ гонка |
Интервалы |
Сверхдистанция |
Горные интервалы |
Сила | ||||
|
1 |
1.03- 28.03 |
Базовый |
7 |
0 |
15 |
0 |
0 |
60 |
5 |
20 |
|
2 |
29.03- 25.04 |
Базовый |
8 |
0 |
15 |
0 |
5 |
55 |
5 |
20 |
|
3 |
26.04- 23.05 |
Интенсивный |
9 |
5 |
15 |
0 |
10 |
50 |
10 |
10 |
|
4 |
24.05- 20.06 |
Интенсивный |
9.5 |
5 |
15 |
5 |
10 |
45 |
10 |
10 |
|
5 |
21.06- 18.07 |
Пиковый/ соревновательный |
8.5 |
5 |
15 |
10 |
10 |
50 |
0 |
10 |
|
6 |
19.07- 15.08 |
Соревновательный |
8 |
5 |
10 |
15 |
10 |
50 |
0 |
10 |
74
