неделе тренировочное время на 50 недель. Поскольку вам приходится руководствоваться свободным временем, то повышения тренировочного объема не требуется. Внимание: этот метод пригоден только в том случае, если доступное время не превышает ваш тренировочный объем за прошлый год более чем на 20%.

Определение годового обьема, исходя из соревновательных целей

Следующее, на что следует обратить внимание при выборе тренировочного объема - это стандартные объемы, выполняемые элитными спортсменами в вашем виде спорта при подготовке к дистанциям, на которых вы планируете соревноваться. Если профессиональные триатлеты и элитные триатлетылюбители тренируются по 700-800 часов в год, готовясь к главному старту сезона «Айронмен», то было бы, наверное, неуместным и непродуктивным для неопытного спортсмена тренироваться еще больше (если только тренировки не являются самоцелью).

Тренировочные объемы для спортсменов, занимающихся различными видами спорта, с различными притязаниями и квалификацией представлены в таблице 3.5. По этой таблице вы можете определить примерный «потолок» годового объема. В видах спорта на выносливость спортсмены, которые тренируются по 10 и более лет, у которых произошли необходимые физиологические адаптационные изменения, могут выполнять немного меньшие объемы, слегка увеличив долю высокоинтенсивной работы. Однако такой метод подходит не всем спортсменам со стажем - каждый должен самостоятельно решать, что для него лучше.

Таблица 3.5 Годовые объемы при подготовке к различным соревнованиям в

видах спорта на выносливость

Представленная в этой главе информация может являться базой для создания любого тренировочного плана. Преимущество приведенного метода планирования заключается в том, что любой его элемент - будь-то цель тренировки, доля годового объема, приходящаяся на отдельный цикл, схема недельного микроцикла, периодизация внутри цикла или общий годовой объем - может быть скорректирован

68