Рис. 3.1. Определите долю использования каждого тренировочного компонента на каждом этапе цикла.
Продуманная и предсказувмая недельная схема
Во-первых, предпочтительно, чтобы недельные схемы тренировок были похожи друг на друга и, следовательно, предсказуемы. Например, сверхдистанционные тренировки (продолжительные по времени) лучше проводить по субботам и воскресеньям, когда у вас много времени, и когда ваши друзья могут составить вам компанию. Силовые тренировки чаще всего планируют на понедельник, среду и пятницу. При создании недельной схемы следует учитывать следующее: личную организацию жизни; отрезок времени в течение суток, свободный для тренировок; дни недели, в которые доступны определенные условия, необходимые для проведения тренировки; свободное время друзей; количество тренировок в день, которое вы можете выполнить; график тренировок вашей команды; расписание соревнований. Возможно, вам придется испробовать различные недельные схемы, чтобы определить, какая из них подходит вам лучше всего. Важно сохранять гибкость схемы, чтобы иметь возможность внести необходимые изменения в соответствии с изменившимися жизненными обстоятельствами. Схему, применяемую в течение нескольких дней перед соревнованиями (схему соревновательной недели), необходимо разрабатывать отдельно.
При составлении недельной схемы необходимо учитывать интенсивность отдельных тренировок. Так, тяжелая интенсивная тренировка приносит наибольшую пользу, когда после нее в тот же или на следующий день выполняется легкая тренировка. Некоторое время среди спортсменов и тренеров было очень популярным применение схемы с чередованием тяжелых и легких дней. Однако многим спортсменам требуется два легких дня после одного тяжелого. Полагаясь на
59
