1. Определение целей и задач спортивной подготовки...................................15
2. Основы систематической подготовки............................................................28
3. Планирование подготовки................................................................................54
Определение целей систематической подготовки.............................................54
Четырехнедельный тренировочный цикл...........................................................57
4. Выполнение СЕРЬЕЗНЫХ тренировок.........................................................84
Как выполнять серьезные тренировки................................................................99
5. Разминка, заминка и растяжка......................................................................117
6. Рациональное питание.....................................................................................130
Питательные вещества: правильное соотношение..........................................130
Преимущества высокоуглеводной диеты.........................................................137
Планирование диеты: как добится сбалансированности рациона.................139
Питание перед тренировкой и соревнованиями..............................................142
7. Эффективное восстановление после тренировки......................................149
Тренировочные нагрузки и восстановление....................................................150
4
