тить главное внимание на развитие этих (и особенно недостающих) качеств при тесной взаимосвязи с дальнейшим овладением рациональной техникой бега.

Перворазрядник должен тренироваться в период зимней тренировки четыре-пять раз, а второразрядник — четыре раза в неделю.

Примерный недельный цикл тренировки перворазрядника в зимнее время может выглядеть так:

Вторник. Зимний стадион или на воздухе.

Основная задача тренировочного занятия — совершенствование техники бега и старта.

1. Легкий бег на 1000—1200 м, упражнения на гимнастической стенке (или другом снаряде) или упражнения без снарядов (если тренировка идет на воздухе) на силу и гибкость.

2. Беговые упражнения на технику, от 20 до 40 м каждое.

3. Ускорения 3—5 X 60—80 м свободно.

4. Старты на технику 4—8 X 20—60 м.

5. Бег с хода на технику б—8 X 30—80 м.

6. Беговые упражнения 2 X 80—100 м (каждое упражнение).

7. Легкий бег на 800—1000 м.

Среда. Спортивный зал. Основная задача — развитие силы, гибкости, ловкости и др.

1. Ходьба обыкновенная и спортивная в различном темпе и ритме с движениями рук и туловища с переходом в легкий бег и обратно.

2. Упражнения на силу и гибкость без снарядов.

3. Упражнения на гимнастической стенке и других снарядах или акробатика, или парные упражнения, или упражнения со штангой, или метание набивных мячей из различных положений и т. д.

4. Прыжки и прыжковые упражнения через различные снаряды, а также легкоатлетические прыжки (оборудование: маты, резиновые дорожки, яма с песком и т. д.).

5. Упражнения на гибкость и расслабление.

6. Легкий (заключительный) бег.

Пятница. Зимний стадион, или спортивный зал, или на воздухе.

1. Разминка — легкий бег до 1500 м, упражнения на силу и гиб* кость (до хорошего согревания — испарины).

2. Ускорения 3—5 X 80 м на быстроту и технику.

3. Старты на быстроту, реакцию на сигнал или выстрел б—12 X X 20—40 м (свободно, иногда на время).

4. Бег с хода 4—б X 20—40 м на высокой скорости, а иногда на время (один-два отрезка).

5. Беговые упражнения (легко, свободно).

6. Легкий бег на 1500—2000 м.

Суббота. Спортивный зал. Основная задача — развитие подвижности, быстроты.

1. Игры: баскетбол или «Борьба за мяч» (игра проходит, как и баскетбол, но разрешается вырывать мяч, пробегать с мячом до 5—7 шагов).

138.