ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

МПК-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

9

8

ДБ2 - горная

АнП-тренировка

-

8 X 0:20

36

10

8

-

16:00, фартлек

-

39

11

8

2 X 6:00, АнП-интервапы

-

8 X 0:20

42

11

9

-

20:00, фартлек

-

46

12

9

2 X 7:00, АнП-интервалы

-

8 X 0:20

49

13

10

-

5 X 2:00 на пересеченном рельефе

-

52

14

11

3 X 6:00, АнП-интервалы

-

8 X 0:20

55

13

10

-

3 X 3:00 на пересеченном круге

-

52

12

9

-

2 X 2:00, 10:00 равномерно, 2 X 2:00

-

49

11

8

Прикидочный кроссовый забег

-

8 X 0:45

46

9

7

-

6 X 1:30 на пересеченном рельефе

8 X 0:20

42

8

6

Целевой забег

-

8 X 0:20

33