скорость. Тренировочные планы предполагают, что вы уже имеете базовый уровень подготовки. До начала выполнения этих планов, за несколько месяцев до целевого забега, подготовка должна быть направлена на развитие выносливости. Самыми приоритетными в этот период должны быть тренировки на чистую выносливость и АнП-тренировки. Программы базовой подготовки, представленные в главе 4, нацелены на подготовку организма к тренировочным планам этой главы.
|
Таблица 8.2 Расстановка приоритетов при подготовке к дистанциям от 15 км до полумарафона в порядке важности тренировок | |||
|
Предплановая подготовка |
Первые 9 недель |
Заключительные 6 недель | |
|
Базовая скорость |
4 |
4 |
4 |
|
МПК |
3 |
3 |
2 |
|
Анаэробный порог |
2 |
1 |
1 |
|
Чистая выносливость |
1 |
2 |
3 |
В течение всей 15-недельной подготовки АнП-тренировки являются основным приоритетом. В течение первых девяти недель совершенствуется чистая выносливость; МПК-тренировки являются третьим приоритетом. На последних шести неделях поддерживается необходимая выносливость и немного больше делается акцент на развитии МПК.
118
