План подготовки к забегу на 8/10 км
План В: более 70 км в неделю_
АнП-тренировки
ДБ1
ДБ2
МПК-тренировки
Базовая скорость
Нед. километраж
Недель до цели
6 X 800 м в текущем темпе на 5 км
11
12X100 м
75
78
2 X 3 км, АнП-интервалы
5 X 600 м в текущем темпе на 5 км
10
81
84
5 X 3:00 в умеренный подъем
9
12X100 м
87
91
Темповый бег на 6 км
8
12X100 м
81
84
6 X 3:00 км в умеренный подъем
7
12X100 м
90
94
Контрольный бег на 3 км
6
12X100 м
96
100
2 X 2 км в целевом темпе на 5 км
5
12X100 м
93
97
Забег на 8 или 10 км
4 X 600 м в целевом темпе на 5 км
4
87
91
5 X 1 км в целевом темпе на 5 км
3 2 1
12X100 м
87
91
Забег на 3 км
8 Х 200м
81
84
2 X 2 км в целевом темпе на 5 км
12X100 м
69
72
Целевой забег
Соревнов. неделя
12
9
6 Х 300 м
60
62
115
