План подгот План Б: 30-61

овки к забегу на 5 км 0 км в неделю

УШЩДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

МПК-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

11

9

8

-

5 X 800 м в текущем темпе на 5 км

-

36

10

11

9

2 X 3 км, АнП-интервапы

-

10X100 м

41

9

12

9

-

4 X 1 км со скоростью на 2-3 с/круг медленнее целевого темпа на 5 км

10X100 м

45

8

11

9

Темповый бег на 6 км

-

8 X 200 м

41

11

-

4 X 1 км со скоростью на 1-2 с/круг медленнее целевого темпа на 5 км

-

45

7

6 5 4 3 2

1

Соревнов. неделя

12

13

11

Контрольный бег на 3 км

-

8 Х 200 м

50

14

12

-

7 X 600 м в целевом темпе на 5 км

10X100 м

54

12

9

Забег на 8 или 10 км

-

10Х100 м

50

12

11

-

5 X 1 км в целевом темпе на 5 км

10Х100 м

50

12

9

Забег на 3 км

-

8 X 200 м

45

11

9

-

2 Х 1600 м в целевом темпе на 5 км

10X100 м

41

9

6

Целевой забег на 5 км

-

5 X 200 м

36