|
План подготовки к забегу на 5 км | ||||||
|
План А: менее 30 |
км в неделю | |||||
|
Недель до |
ДБ1 |
ДБ2 |
АнП- |
МПК-тренировки |
Базовая |
Недельный |
|
цели |
тренировки |
скорость |
километраж | |||
|
5 X 600 м | ||||||
|
11 |
8 |
6 |
- |
в текущем темпе на 5 км |
- |
21 |
|
2 X 2,5 км, | ||||||
|
10 |
9 |
6 |
АнП-интервалы |
- |
- |
23 |
|
4 X 800 м со | ||||||
|
9 |
8 |
6 |
- |
скоростью на 2-3 с/круг медленнее целевого темпа на 5 км |
- |
25 |
|
8 |
9 |
6 |
Темповый бег на 5 км |
- |
10Х100 м |
26 |
|
3 X 1 км со | ||||||
|
7 |
9 |
8 |
- |
скоростью на 1-2 с/круг медленнее целевого темпа на 5 км |
- |
27 |
|
6 |
9 |
8 |
Контрольный бег на 3 км |
- |
10Х100 м |
28 |
|
5 |
11 |
9 |
- |
6 X 600 м в целевом темпе на 5 км |
- |
30 |
|
4 |
11 |
8 |
Темповый бег на 5 км |
- |
10Х100 м |
30 |
|
3 |
10 |
8 |
- |
4 X 1 км в целевом темпе на 5 км |
- |
28 |
|
2 |
9 |
7 |
Забег на 3 км |
- |
10Х100 м |
27 |
|
2 Х 1600 м в | ||||||
|
1 |
9 |
6 |
- |
целевом темпе на 5 км |
- |
24 |
|
Соревнов. неделя |
8 |
5 |
Целевой забег на 5 км |
- |
10Х100 м |
21 |
101
