Понед. — повторные пробежки 200 х 15—20

Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 2 недель

Понед. — 100-метровое ускорение на 200-метровом отрезке х 10—12

Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин

Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — контрольный бег 2 5 км

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 100-метровое ускорение на 200-метровом отрезке х 10—12

Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — контрольный бег 2 0 км

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 20

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — бег трусцой 1 ч

Чета. — бег трусцой 1 ч

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — контрольный бег на марафонской дистанции Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели Понед. — бег трусцой 1 ч Втор. — бег трусцой 1 ч Среда — контрольный бег 5000 м Четв. — бег трусцой 1 ч 30 мин Пятн. — бег трусцой 1 ч Суб. — контрольный бег 5000 м Воскр. — аэробный бег 2 ч

В течение недели

Понед. — 100-метровые ускорения на 200-метровых отрезках х 10

Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровом отрезке х 20

Втор. — легкий фартлек 1 ч

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — бег трусцой 1 ч

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели Понед. — легкий фартлек 45 мин Втор. — контрольный бег 2 000 м Среда — бег трусцой 1 ч