Понед. — легкий фартлек 30—45

Втор. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4

Среда — соревнование или 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 8 Четв. — бег трусцой 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4

Суб. — соревнование или контрольный бег 800 или 1500 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (женщины)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

Пятн. — легкий фартлек 45 мин

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 100 X 10 Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 45 мин — 1ч

Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — то же, что в среду

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 400 х 10—15

Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени С акцентом на

вертикальное положение туловища 100 х 2 я быстрый расслабленный бег 100 х 4

Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Четв, —повторные пробежки 200 х 12—18

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 8

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 8-10

Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Среда — контрольный бег 200 и 600 м

Четв. — аэробный бег 4 5 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6

Суб. — соревнования или прикидки 800 или 1500 м

Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12—16 Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4 Суб. — соревнования или прикидки 4 00 или 8 00 м Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 100 и 400 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. —участие в первом ответственном соревновании Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

До конца соревновательного сезона