на различных отрезках, скажем по 50 м. Таким образом, это будет достаточно напряженная тренировка, ей должна предшествовать и ее заключать пробежка легкой спокойной трусцой в течение 15 мин, точно так же как и все другие занятия, включающие упражнения на развитие скоростных качеств.

Скоростной бег. Пробегайте рекомендованную дистанцию, концентрируя внимание только на возможно более быстрой постановке стопы. Колено должно высоко подниматься, что будет означать выведение вперед бедер, при этом не стоит беспокоиться о длине шага.

Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)

В течение 6 недель

Понед. — бег трусцой 15—45 мин Втор. — бег трусцой 30—60 мин Среда — то же, что в понедельник Четв. — бег трусцой 30—45 мин Пятн. — отдых или бег трусцой 3 0 мин Суб. — бег трусцой 15—45 мин Воскр. — бег трусцой 30—60 мин

В течение 4 недель

Понед. — расслабленный широкий бег 100 х 4—6

Втор. — бег трусцой 30—60 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — бег трусцой 30—60 мин

Пятн. — отдых или бег трусцой 3 0 мин

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — бег трусцой 4 5 мин — 1 ч 3 0 мин

В течение 4 недель

Понед. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4—6

Втор. — бег трусцой 30—60 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — отдых или бег трусцой 3 0 мин

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 8 00 х 2—4 Втор. — бег трусцой 30—60 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — легкий фартлек 30—45 мин Пятн. — отдых или бег трусцой 3 0 мин

Суб. — контрольный бег 5000 или 10 000 м (меняя каждую неделю) Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение 2 недель

Понед. — повторные пробежки 1500 х 2—3

Втор. — бег трусцой 30—60 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — быстрый расслабленный бег 100 X 4—6

Пятн. — отдых или бег трусцой 3 0 мин

Суб. — контрольный бег 5000 м первую неделю и 10 000 м во вторую неделю Воскр. — бег трусцой 1 ч — 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — спринтерские рывки (по 100 м на каждых 2 00 м) х 6—8

Втор. — бег трусцой 45 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — быстрый расслабленный бег 100 х 4—6