245

снижение веса/набор массы 226, 233 соотношение нутриентов 225 что есть 229-230 Питательные пункты 215 Питьевой режим 116, 137, 208, 209, 215, 216,217, 220 во время соревнований 208, 215, 216, 217,220

восстановление водного баланса 137, 220

и мышечные спазмы 193 и таймер обратного отсчета 145, 216, 219

перед соревнованиями 217 Пищевая пирамида 226 План тренировок см. Тренировочная

программа Плато 168

Плющ ядовитый 209 Подводка 218 Позвоночник 25-26, 51, 77 прогиб 86

растягивание 121-123 скручивание 124 Постепенное развитие, принцип 52-54,

224-225 Поясничная мышца 34, 55 Пранаяма 69

Пресс см. Брюшные мышцы Приводящие мышцы и пронация 83, 184 растяжка 134 Приземление на пятку 185, 186 Принципы Ци-бега

Баланс 57-58, 225-226 Неотождествление себя 58-59, 228229

Пирамида 54-56, 226-228 Постепенное развитие 52-54, 224-225 Хлопок и сталь 50-52, 224, см. также Хлопок и сталь Природы законы 47-49 Приятный бег 161-162 Пронация 83-84, 166, 184-185

Р

Разговорный темп 70 Разминка перед стартом 220 Разумное усилие 42 «Расколотая голень», синдром 95 Раскрепощение 116-128 бедер и таза 119-120 коленей 118 лодыжек 117 области крестца 120 перед стартом 220 плеч и верхней части спины 125 позвоночника 121-124 Расслабление 25-26, 68, 71, 72-75 бедер, таза и спины 98 и Мастер Хью 72-73 и повседневная жизнь 74 и снабжение мышц кислородом 71, 74 и экономия энергии 73-74 нижней части ног 95-96, 189-190,

191-192 упражнение 75 Растяжка 116, 131-135

ахилловых сухожилий 132 бицепсов бедер 132, 134 икроножных мышц 132 перед бегом 116 перед стартом 220 позвоночника 121-123 приводящих мышц 134 сгибателей бедра 132 четырехглавых мышц 134 широчайших мышц спины 135 Ритм 98-101, 186 и тредбан 207 как повышать 186 Рост 166-168, 174-175,240

С

Самоконтроль 115, 209 Самоотстранение см.

Неотождествление себя Сахар 224, 225, 228

Сверхмарафоны СМ. Ультрамарафоны