244

Л

Лед 208 Лодыжки

и тредбан 207 перегрузка 191-192 раскрепощение 117 расслабление 95-96 Лордоз 87

М

Мастер Хилин 25

Мастер Хью 26-27,40, 56, 72-73, 237238 Маятник 44

Метроном 100-101, 163-164 Минеральные вещества 137, 231 Молочная кислота 131 Моющее средство для посуды 209 Мысленные образы колесо 96-98, 106-107 подъем ног/подбирание стоп 106-107 Стержень 84 центральная линия 52 эластичный канат 93, 106 Мышечные спазмы 193, 216

Н

Надкостницы см. Боль в голенях Наклон 88-93, 179-180 и бег в гору 195 и бег под гору 199 и постановка стопы 90 и сила гравитации 90 и темповый бег 163-164 и центр тяжести 90 как педаль газа 89-90 освоение 90-93

распространенные проблемы 179-180 Неотождествление себя, принцип 58-59,

228-229 Напарник 80, 144, 219 Напряжение 74

О

Одышка 69-70, 180 Осанка 81-88, 179

выравнивание верхней части тела 82 выравнивание нижней части тела 83-84

и принцип «Хлопок и сталь» 81 положение таза 86-87, 181 -182 распространенные проблемы 179 соединение точек 84-85

п

Передачи 99-101

и бег в гору 194 Перетренировка 169, 38 Переход 113-114 в бег 114-129 начало бега 129 подготовка разума 114-115 подготовка тела 115-117 из бега 129-38

анализ бега 137-138 водные процедуры 135-136 дренаж ног 136 заминка 131 окончание бега 131 растяжка 131 Пейсмейкер 202 Пик формы 210-212 Пирамида, принцип 54-56, 226-228 Питание 222-233

во время соревнований 215 и принципы Ци-бега 223-229 и Ци 223, 230, 232, 233 когда есть 231-232 как есть 232 меню Дэнни 230-231 перед соревнованиями 217-218 перед тренировкой 115-116, 231-232 пищевая пирамида 226 после тренировок и соревнований 136-137,217-218, 231