НОГИ И РУКИ: НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Подбирайте стопы.

Сохраняйте расслабленность в нижней части ног. Совершайте махи ногами в обратном направлении.

Сгибайте колени, давая возможность пяткам «всплывать» у вас за спиной.

Помните: мягкая постановка стопы, расслабленные лодыжки, никакого отталкивания пальцами ног. Бегите бесшумно и легко, как будто пытаетесь незаметно подкрасться к кому-то.

Избегайте пронации. Бегите по натянутому канату, направляя колени и стопы вперед. Расслабьте бедра.

Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.

НОГИ И РУКИ: ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Совершайте махи руками в обратном направлении. Держите их все время согнутыми под прямым углом. Не работайте руками как насосом.

Руки не должны пересекать центральную линию тела. Расслабьте кисти, словно держите бабочку. Держите плечи опущенными и расслабленными. Используйте руки для задания нужного ритма.

Общие советы

Ниже дается краткий перечень технических элементов, о которых необходимо помнить, приступая к бегу. Чтобы как следует освоить отдельные технические элементы, выберете один или два элемента и отрабатывайте их до тех пор, пока не сможете ясно почувствовать их Восприятием тела. На следующей тренировке выберете два других элемента. Пройдите через весь список, а когда закончите, снова вернитесь к началу списка ... и так до бесконечности.

Поначалу поддерживайте короткий шаг. Удлиняйте его постепенно по мере увеличения наклона.

Нижняя часть ног должна быть расслабленной.

Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава противоположной ноги, не толкайтесь пальцами ног.