(1) 4-недельный цикл

1

2

3

4

5

6

(2) Этап подготовки

БАЗОВЫЙ

БАЗОВЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ПИКОВЫЙ/

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

Недели

1-4

5

8

9-12

13

16

17-20

21-24

(3) Даты

(4) % от годового объема

7

8

9

9,5

8,5

8

(5) Объем цикла (ч)

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

(6) Периодизация

23

26

29

22

23

26

29

22

23

26

29

22

20

30

20

30

20

30

20

30

20

30

20

30

(7) Недельный объем (ч)

(8) Ниже: Процентное распределение недельного объема между отдльными СЕРЬЕЗНЫМИ компонента подготовки в каждом 4-недельном цикле

Скорость

0

0

5

5

5

5

Дистанция

15

15

15

10

15

10

Темп/гонка

0

0

0

5

10

15

Интервалы

0

5

5

10

5

10

Сверхдистанция

60

55

50

45

50

50

Горные интервалы

5

5

10

10

5

0

Сила

20

20

15

15

10

10

(9) Ниже: Распределение времени между разными видами деятельности: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную

величину, установленную для конкретного вида деятельности

Скорость

Классический ход 35%

Коньковый ход 35%

Бег и другие виды 30%

Дистанция

Классический ход 35%

Коньковый ход 35%

Бег и другие виды 30%

Темп/гонка

Классический ход 50%

Коньковый ход 50%

Интервалы

Классический ход 35%

Коньковый ход 35%

Бег и другие виды 30% Сверхдистанция

Классический ход 35%

Коньковый ход 35%

Бег и другие виды 30%

Горные интервалы

Классический ход 35%

Коньковый ход 35%

Бег и другие виды 30%

Сила