Приложение А.5. 24-недельный план тренировок с процентным распределением времени между различными
видами спорта
План на период__2 Примечание. Допустимо использовать время, отведенное для дистанционных тренировок, для разминки перед
Имя__соревнованиями, интервальными, скоростными и темповыми тренировками.3 Примечание. Сложите время
Годовой объем__темповых/соревновательных занятий за две недели и выполняйте их два раза в месяц.
Задача__4 Примечание. Если доля времени, выделенная для интервалов небольшая, то можно объединить обычные
интервалы и горными интервалами в одну тренировку (это относится к велосипеду и бегу).
5 Примечание. Планируйте на месяц хотя бы одну комплексную тренировку, включающую все три вида деятельности или «связку» велосипед/бег.
1 Примечание. Интервальные тренировки в плавании объединяют в себе 6 Примечание. Выполняйте эти тренировки на рельефе, схожем с рельефом предстоящих соревнований. также скоростную подготовку. 7 Примечание. Специальные упражнения рекомендуется выполнять при любом удобном случае.
|
(1) 4-недельный цикл |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 | ||||||||||||||||||
|
(2) Этап подготовки | ||||||||||||||||||||||||
|
Недели |
1-4 |
5 |
-8 |
9-12 |
13-16 |
17-20 |
21-24 | |||||||||||||||||
|
(4) % от годового объема | ||||||||||||||||||||||||
|
(5) Объем цикла (ч) | ||||||||||||||||||||||||
|
Неделя |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
|
(9) Ниже: Распределение времени между разными видами спорта: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную величину, установленную для конкретного вида спорта | ||||||||||||||||||||||||
|
Скорость1 | ||||||||||||||||||||||||
|
Дистанция2 | ||||||||||||||||||||||||
|
Темп/гонка3 | ||||||||||||||||||||||||
|
Интервалы4 | ||||||||||||||||||||||||
|
Сверхдистанция5 | ||||||||||||||||||||||||
|
Горные интервалы6 | ||||||||||||||||||||||||
|
Сила7 | ||||||||||||||||||||||||
207
