Оптимальное использование выходных дней
Мы настоятельно советуем всем спортсменам, которых тренируем, брать день отдыха на каждой второй неделе (а то и на каждой). Поскольку восстановление является столь важной частью всего тренировочного процесса, целесообразно использовать выходные дни самым оптимальным образом. Выходной день означает день без запланированных тренировок. Тем не менее, он может включать в себя следующее:
1. Возьмите выходной, полностью свободный от каких-либо тренировок в вашем основном виде спорта. Если необходимо выполнять физическую нагрузку, то прогуляйтесь пешком или поиграйте в любимую спортивную игру, но не увлекайтесь.
2. Сходите на массаж.
3. Выполните упражнения на расслабление и воспроизведение мысленных образов.
4. Проведите время с детьми, супругой или друзьями. Займитесь чемнибудь приятным и расслабляющим.
5. Предложите другим свою помощь. Пускай даже, если это займет лишь час вашего времени.
6. Поднимите свои дневниковые записи; просмотрите дневник и журнал тренировок.
7. Вздремните часок.
8. Почитайте интересную художественную литературу.
9. Погрейтесь в ванне, джакузи, сауне или бане.
10. Сходите на природу.
Список может продолжаться и продолжаться. Просто помните насколько важно отвлечь себя от тренировочной рутины и дать своему уму и телу наполниться покоем.
Тренировки и соревнования как игра
Каждое тренировочное занятие и соревнование - это возможность для игры. Пока мы были детьми, игра была нашей работой, и мы были очень заняты своими делами. Когда мы стали взрослыми, жизнь стала казаться сложной и запутанной. Нам недостает времени или понимания, что жизнь можно понастоящему оживить посредством игры. Мы все знаем спортсменов, которые настолько серьезно относятся к себе и своим тренировкам, что иногда мы задумываемся, а бывает ли в их жизни вообще какое-нибудь удовольствие. Мы считаем, что недостаток элемента игры в тренировках и соревнованиях может являться препятствием в достижении настоящего потенциала спортсмена. Поскольку очень сложно контролировать исход какой-либо гонки, вы имеете полное право стремиться получать от своей тренировочной и соревновательной деятельности максимальное удовольствие.
Тренировки и соревнования содержат в себе невероятные возможности для общения. В некотором смысле это игра для взрослых. Мы предполагаем, что вы окружены людьми, которые одобряют то, чем вы занимаетесь - будь то семья,
199
