себя, выполняющим нагрузку технически правильно, расслабленно и мощно. Первые занятия должны быть непродолжительными 5-10 мин. Если вы чувствуете, что не можете сконцентрироваться на картинке или погружаетесь в сон, прекратите занятие. После занятия снова воспроизведите в уме свое видение. Затем прикажите себе вернуться в настоящее время и место, и медленно подвигайте кистями и ступнями, откройте глаза.

Рис. 11.1. Сделайте тренировки по мысленному представлению образов частью своего победного плана.

Практикуйте мысленные образы регулярно (ежедневно), постепенно усложняя их и делая более продолжительными. Можно начать воспроизводить соревновательные образы, где вы сконцентрированы на том, что делаете выполняете технически правильные движения, находитесь в позитивном психологическом состоянии. Создавайте образы настолько реальными, насколько возможно - с соперниками, зрителями и другими отвлекающими элементами соревновательного дня. У вас может быть несколько образов предстоящих соревнований или части гонки. К примеру, вы можете представить первый этап триатлона, где вы плывете по гладкой воде, не обремененные соперничеством, или можете воссоздать в уме сценарий жесточайшей рубки - с суматохой, заторами и множеством рук и ног вокруг вас. Воспроизведя несколько возможных соревновательных ситуаций, вы сможете разработать стратегию, позволяющую справиться с любой «неожиданностью», встречающейся на соревнованиях. Во время сеанса мысленного представления можно прослушивать аудиозапись со сценарием вашего образа (мы находим данное вспомогательное средство очень полезным). Помните, что во время мысленного представления образов необходимо концентрироваться на том, что поддается вашему контролю. Практикуя образное представление, вы сможете тренироваться более продуктивно и подходить к соревнованиям с уверенностью, что у вас уже есть проработанная в голове соревновательная стратегия, которая поможет вам максимально проявить на трассе свои способности.

197